Powerslide treniņu epizode #16: Eksplozīvi lēcieni uz vienas kājas (sausais treniņš)

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #16 atkal apskatīsim vingrinājumus bez skrituļslidām- šoreiz lēcieni uz vienas kājas. Kā jau esmu minējis, tad sausie treniņi ir veids kā uzturēt sevi labā fiziskā formā, kad ārā nav iespējams nodarboties ar skrituļslidošanu. Strādāsim pie tā, lai jūsu kājās saglabātos eksplozivitāte brīdī, kad tās jau ir pilnas ar pienskābi.
Novietojiet vienu kāju uz krēsla, ķermeni novietojot zemā pamata pozīcijā (ceļgals neiet pāri pirkstgaliem) un tupiet šādi 10 sekundes. Kad 10 sekundes pagājušas, veiciet trīs palēcienus uz atbalsta kājas, atkal izturiet piesēdienu 10 sekundes un veiciet nākamos trīs lēcienus uz tās pašas kājas. Tāpat kā citi vingrinājumi, arī šis jāveic atkārtoti uz otras kājas. Šis nav viegls vingrinājums, tādēļ sāciet pamazām un ar laiku palieliniet palēcienu un atkārtojumu skaitu.  -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #15: Eksplozīvi lēcieni (sausais treniņš)

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #15 apskatīsim vingrinājumus bez skrituļslidām- lēcieni, attīstot eksplozīvu  enerģiju un sajūtu, ka kājas kļūst smagas kā baļķi. Vingrinājums sākas ar statisku 10 sekunžu pietupienu pamata pozīcijā/stājā. Pēc šī desmit sekunžu pietupiena uzsākt 6 lēcienus sāniski, atsperoties ar labo kāju un piezemējoties uz abām. Pēc lēcieniem sāniski atkal jāveic 10 sekunžu statisks pietupiens un jāveic lēcieni atpakaļ šoreiz atsperoties ar otru kāju. Es rekomendēju sākt ar 3 šādiem piegājieniem, atpūsties un turpināt vingrinājumu.  -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #14: Skrituļslidošana grupā

Šajā skrituļslidošanas treniņu epizodē apskatīsim slidošanu grupā. Skrituļslidošana grupā ir viens no mūsu sporta veida patīkamākajiem un vienlaicīgi bailīgākajiem aspektiem. Iemesls, kādēļ ir būtiski iemācīties slidot grupā, ir sekojot kādam aiz muguras aizvējā tev ir iespēja ietaupīt vizmaz 30% savas enerģijas. Jo lielāks ātrums, jo lielāka priekšrocība ir sekot kādam aiz muguras aizvējā. Vienmēr skatoties kā grupā slido profesionāli skrituļslidotāji izskatās, ka tas viņiem jau iedzimts.

Mans ieteikums uzsākot treniņu grupā ir darīt to ar skrituļslidotājiem, kurus jūs pazīstat, uzticaties un esat slidojuši kopā jau iepriekš. Tas jums palīdzēs drošāk slidot un ar laiku būs vieglāk slidot grupā arī ar nepazīstamiem skrituļslidotājiem.

Vēl viens ieteikums, lai jūs varētu slidot grupā komfortabli un atbrīvoti, ir pievērst uzmanību priekšā esošā cilvēka pleciem. Tā vietā, lai skatītos uz priekšā esošā skrituļslidotāja kājām, patiesībā jāskatās uz pleciem, jo pleci parāda ritmu un kāju kustības. Tad, kad kustās pleci, vienlaicīgi kustās arī kājas. Kad pleci nekustās, tas nozīmē, ka priekšā braucošais ripo vai atpūšas. Ļoti svarīgi šo trenēties regulāri, jo tā ir viena no lietām, ko iemācās darot. Nav nozīmes vai piedalies Pasaules čempionātā, Berlīnes maratonā vai 24h LeMans, slidošana aizvējā ir viena no lietām, kas palīdzēs uzlabot rezultātu un sasniegt jaunus personīgos rekordus. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #13: Bart Swings tehnika

Pagājušajā epizodē apskatījām Felix Rijhnen slidošanas tehniku, šoreiz mūsu īpašais viesis ir Bart Swings, kurš mums arī parādīs savu skrituļslidošanas tehniku slidojot taisnē.

Kā mēs varam redzēt, tad situācija ir ļoti līdzīga kā ar Felix Rijhnen. Viņi abi izpilda ļoti labi visus pamata nosacījumus. Tajā pašā laikā viņi abi ir ļoti atšķirīgi skrituļslidotāji. Bart Swings ir ļoti lieli panākumi maratonos. Lai arī viņa skrituļslidošanas tehnika ir nedaudz atšķirīga no Felix, tā ir ļoti efektīva. Bart savā slidošanā ir ļoti ekonomisks (patērē maz enerģijas). Kā redzam, tad viņam ir ļoti zema slidošanas pozīcija, atkal jau ritentiņi tiek saglabāti ar kontaktvirsmu cik vien ilgi iespējams, lielu nozīmi piešķir rokas vēzienam uz priekšu. Atspēriens ar iekšējo kāju (“underpush”) iet ļoti dziļi zem ķermeņa. Bart Swings izpildītais dubultais atspēriens jeb “doublepush” ir atšķirīgs no tā, kā to izpilda lielākā daļa slidotāju. Kā redzams, tad kāju kustība ir nepārtraukta un ir daļa no kopējā cikla kā jau mēs to esam apskatījuši iepriekš (Epizode #6). Cerams, ka redzot kāda skrituļslidošanas tehnika ir pasaulē ātrākajiem skrituļslidotājiem, Jūs kaut ko noderīgu uzzinājāt un varēsiet izmantot praksē. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #12: Felix Rijhnen tehnika

Divpadsmitajā skrituļslidošanas treniņu epizodē mums atkal ir īpašais viesis. Šoreiz tas ir Felix Rijhnen, kurš mums parādīs savu skrituļslidošanas tehniku slidojot taisnē.

Kā jau labi var redzēt, tad Felix izpilda ļoti labi visus pamata nosacījumus. Lai arī viņš ir viens no šī brīža ātrākajiem skrituļslidotājiem pasaulē, arī viņš koncentrējas uz šīm pamata lietām, kas ir stabila pamata stāja, zema pozīcija labam līdzsvaram. Pamanāmākā lieta viņa skrituļslidošanas tehnikā ir dubultais atspēriens, jeb “doublepush”. Šai dubultā atspēriena tehnikai ir ļoti plašas variācijas un daudz skrituļslidotāju to izpilda katrs nedaudz citādāk. Pamata nosacījumi ir vienādi, bet katrs pats atrod sev labāko pieeju. Vai atceraties, ka vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #3) es stāstīju par svara pārnešanu un svārstību nozīmi? Kā redzam, tad Felix nedaudz sagriež ķermeni katrā atspērienā un šādi iesvārstot ķermeni iegūst lielāku atspēriena spēku. Atspēriens ar iekšējo kāju jeb “underpush” ir ļoti būtisks. Kā redzam, tad tas nav simetrisks ar abām kājām, bet tāds tas ir lielākajai daļai pasaulē ātrāko skrituļslidotāju. Roku pozīcija ir ļoti būtiska, kā redzams, tad augstu pacelta roka uz aizmuguri ļauj izdarīt spēcīgāku vēzienu. Sevišķi būtiski tas ir veicot sprintu. Konstants atpēriens ar visiem ritentiņiem, doublepush atspēriens tiek veikts zem ķermeņa ar ārējo ritentiņu malu. Jo ātrāks slidojums, jo izteiktāks kļūst šis atspēriens. Izbaudiet vēl pēdējos mirkļus skatoties Felix Rijhnen slidojumu, jo nākamajā epizodē mēs aplūkosim Bart Swings skrituļslidošanas tehniku. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #11: Ēdienreize pirms sacensībām

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #11 vairākkārtējais Pasaules čempions un dažādu distanču rekordists Bart Swings izstāstīs par ēdienreizēm pirms treniņiem un sacensībām- čempionu brokastis.

Mans vārds ir Bart Swings un šajā epizodē mēs aplūkosim, ko es ēdu pirms sacensībām. Brokastu ēdienreizē es parasti uzņemu ogļhidrātus (carbohydrates) un olbaltumvielas (proteīns), bet pirms sacensībām īpaši ogļhidrātus, lai uzņemtu nepieciešamo enerģiju. 3 stundas pirms sacensībām es sāku ēst brokastis- pārslas, augļus ar jogurtu, lai uzņemtu olbaltumvielas un ogļhidrātus. Parasti es sagādāju ~2 banānus, lai tos apēstu stundu un pus stundu pirms starta. Ja tev garšo salds ēdiens, tad baltā cukura vietā es iesaku kaut ko dabīgāku, piemēram, medu. -Bart Swings

Powerslide treniņu epizode #10: Ritentiņu maiņa vietām

Powerslide skrituļslidošanas apmācību epizodē #10 mēs apskatīsim skrituļslidu ekipējuma apkopi. Kad esi iegādājies skrituļslidas un sācis tās lietot, tām regulāri jāseko līdzi un jāveic nepieciešamās apkopes. Pirmais, ko aplūkosim ir ritentiņu rotācija jeb profilakses maiņa vietām. Ļoti svarīgi ir veikt šo procedūru regulāri, lai abas ritentiņu puses saglabātos pēc iespējas labākā stāvoklī. Iemesls tam ir- ritentiņi nodrošina ripošanu un saķeri kā taisnē, tā pagriezienos. Brīdis, kad veikt ritentiņu rotāciju, nav noteikta zinātne. Katram ir dažāda skrituļslidošanas tehnika, svars, atspēriena spēks, tādēļ nav noteikts laika periods, kad vajadzētu mainīt ritentiņus vietām. To ir labi paturēt prātā, lai zinātu, ka tas ir jāveic regulāri.

Vienkāršākā maiņas procedūra ir katru ritentiņu apgriezt otrādi, lai iekšmala nonāktu ārmalā. Labāks veids kā rotēt ritentiņus ir veikt arī to maiņu vietām, piemēram, priekšējo ritentiņu pārvietot uz aizmuguri un pārējos par pozīciju uz priekšu. Veicot ritentiņu maiņu vietām ļoti labi būtu atcerēties pārbaudīt arī rāmja/slidzābaka stiprinājumu skrūves, jo regulāri skrituļojot tās var palikt vaļīgas no vibrācijām. Ja skrūves ir vaļīgas, tad jāpārbauda vai nav mainījusies rāmju pozīcija. Bieži vien pasaules ātrāko skrituļslidotāju slidzābakiem var novērot, ka rāmju pozīcija ir atzīmēta ar līmlnetes gabaliņu, lai tā būtu nemainīga.

Nākamajās epizodēs varam sagaidīt īpašos viesinstruktorus, kā piemēram, Bart Swings un Felix Rijhnen, lai Jums ar mani nepaliktu garlaicīgi. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #9: Atspēriens pagriezienos

Devītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē turpinām apgūt pagriezienus. Iepriekšējās divās epizodēs (Epizode #7 un epizode #8) mēs apguvām nepieciešamo šim treniņam- atspēriens pagriezienos.

Būtībā atspēriens pagriezienos ir visai sarežģīts, jo tiek veikts ne tikai atspēriens ar ārējo kāju un kāju pārcelšana, bet arī atspēriens ar iekšējo kāju. Šoreiz apskatīsim atspērienu tikai ar ārējo kāju. Turpmākajās epizodēs mācīsimies arī kāju pārlikšanu un atspērienu ar iekšējo kāju, lai varam pakāpeniski salikt visu kopā. Atspēriens pagriezienā ir ļoti līdzīgs atspērienam taisnē (Epizode #4). Jāieņem pareiza skrituļslidošanas stāja un jāveic atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju tā, lai visi ritentiņi būtu pēc iespējas ilgāk pie zemes, un atspēriena galā priekšējais ritentiņs sakristu ar otras skrituļslidas aizmugurējo ritentiņu (iedomātā līnija). Atspēriena sākuma un beigu punktā skrituļslidām jābūt tuvu viena otrai. Tāpat kā skrituļojot taisni, ir svarīgi būt zemā skrituļslidošanas pozīcijā, lai atspēriens sanāktu maksimāli efektīvs un spēcīgs. Iesaku veikt pagriezienus kā uz kreiso, tā labo pusi. Kā jau pieminēju iepriekš, tad atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju ir tikai daļa no kopējā atspēriena un skrituļslidošanas tehnikas. Tuvākajās epizodēs apgūsim pārējās darbības efektīvākajam pagriezienam. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #8: Lēcieni uz sāniem (sausais treniņš)

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #8 apskatīsim svarīgus vingrinājumus bez skrituļslidām, kā piemēram, lēcieni uz sāniem. Šis vingrinājums uzlabo ne tikai balansu un kontroli, bet arī attīsta spēku. No zemas piesēdiena pozīcijas lēciens tiek veikts sāniski, piezemējoties uz otras kājas un tad lecot atpakaļ. Ļoti svarīgi ir saglabāt zemu ķermeņa pozīciju, jo tas palīdzēs ar balansu un lēciens tiks veikts ar lielāku spēku. Vingrinājumā iesaistam arī rokas, kas ir skrituļslidošanas neatņemama sastāvdaļa. Pareizi roku vēzieni ļauj spēcīgāk atsperties un labāk saglabāt līdzsvaru. Izpildot šo vingrinājumu, es iesaku atrast līdzenu virsmu, kas ir nedaudz mīksta, kā piemēram, zālājs, kādā es pašlaik atrodos. Mīkstāka virsma būs saudzīgāka locītavām. Mans ieteikums ir sākt ar 10 lēcieniem uz katras kājas. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #7: Pagriezienu pamati

Septītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē apgūsim pareizu ķermeņa pozīciju jeb stāju pagriezienos. Pagriezieni ir ne tikai tiem, kuri piedalās sacensībās trekā vai tamlīdzīgās trasēs. Jebkurā maratonā (arī lielākajā maratonā Berlīnē un, piemēram, LeMans 24h sacensībās) ir daudz pagriezienu, neskatoties uz to, ka cilvēkiem maratons asociējas ar taisnu trasi. Labs iemesls kādēļ ir jāapgūst pagriezieni- pagriezienos var ļoti labi paātrināties un iegūt papildus laiku, pagriezienā atslābinoties un spējot iegūt lielu izejas ātrumu. Trenējoties pagriezienus rekomendēju atrast lielu plakanu laukumu kā, piemēram, auto stāvvietu vai tamlīdzīgu vietu- tam nav obligāti jābūt trekam vai trasei kādā šodien rādu vingrinājumus.

Pirmais vingrinājums ir ļoti līdzīgs tam, ko esam apguvuši vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #1). Izripojam līkumu pareizā pozīcijā jeb stājā. Pagriezienos ļoti svarīgi ir saglabāt ķermeni zemā pietupienā, jo tas palīdzēs līdzsvaram, un pats galvenais- jo zemāka ir pozīcija, jo labāka saķere ar virsmu pagriezienos. Lai nodrošinātu pareizu skrituļslidošanas pozīciju pagriezienā, var novietot kreiso roku aiz kreisās kājas (veicot pagriezienu pa kreisi). Šis triks liks jums ieņemt zemu stāju pareizākai pozīcijai. Ļoti svarīgi ir šo vingrinājumu veikt regulāri un trenēties pagriezienus gan pa kreisi, gan pa labi. Jo, piemēram, jebkurā maratonā ir pagriezieni uz abām pusēm. -Scott Arlidge

Lapa: 1 no 212