FSK pasākums Rīgas Mežaparkā

Visi laipni aicināti apmeklēt Freeskate skrituļslidotāju burziņu šo sestdien 2. augustā, 14:00 Rīgas Mežaparkā. Pulcēšanās uz Mežaparka galvenās ielas – Atpūtas aleja.

Nāc izmēģināt spēkus style slalom, slaidu un augstlēkšanas disciplīnā. Skatītāji un atbalstītāji laipni gaidīti!

FSK pasākums, 2. augusts

Powerslide treniņu epizode #9: Atspēriens pagriezienos

Devītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē turpinām apgūt pagriezienus. Iepriekšējās divās epizodēs (Epizode #7 un epizode #8) mēs apguvām nepieciešamo šim treniņam- atspēriens pagriezienos.

Būtībā atspēriens pagriezienos ir visai sarežģīts, jo tiek veikts ne tikai atspēriens ar ārējo kāju un kāju pārcelšana, bet arī atspēriens ar iekšējo kāju. Šoreiz apskatīsim atspērienu tikai ar ārējo kāju. Turpmākajās epizodēs mācīsimies arī kāju pārlikšanu un atspērienu ar iekšējo kāju, lai varam pakāpeniski salikt visu kopā. Atspēriens pagriezienā ir ļoti līdzīgs atspērienam taisnē (Epizode #4). Jāieņem pareiza skrituļslidošanas stāja un jāveic atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju tā, lai visi ritentiņi būtu pēc iespējas ilgāk pie zemes, un atspēriena galā priekšējais ritentiņs sakristu ar otras skrituļslidas aizmugurējo ritentiņu (iedomātā līnija). Atspēriena sākuma un beigu punktā skrituļslidām jābūt tuvu viena otrai. Tāpat kā skrituļojot taisni, ir svarīgi būt zemā skrituļslidošanas pozīcijā, lai atspēriens sanāktu maksimāli efektīvs un spēcīgs. Iesaku veikt pagriezienus kā uz kreiso, tā labo pusi. Kā jau pieminēju iepriekš, tad atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju ir tikai daļa no kopējā atspēriena un skrituļslidošanas tehnikas. Tuvākajās epizodēs apgūsim pārējās darbības efektīvākajam pagriezienam. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #8: Lēcieni uz sāniem (sausais treniņš)

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #8 apskatīsim svarīgus vingrinājumus bez skrituļslidām, kā piemēram, lēcieni uz sāniem. Šis vingrinājums uzlabo ne tikai balansu un kontroli, bet arī attīsta spēku. No zemas piesēdiena pozīcijas lēciens tiek veikts sāniski, piezemējoties uz otras kājas un tad lecot atpakaļ. Ļoti svarīgi ir saglabāt zemu ķermeņa pozīciju, jo tas palīdzēs ar balansu un lēciens tiks veikts ar lielāku spēku. Vingrinājumā iesaistam arī rokas, kas ir skrituļslidošanas neatņemama sastāvdaļa. Pareizi roku vēzieni ļauj spēcīgāk atsperties un labāk saglabāt līdzsvaru. Izpildot šo vingrinājumu, es iesaku atrast līdzenu virsmu, kas ir nedaudz mīksta, kā piemēram, zālājs, kādā es pašlaik atrodos. Mīkstāka virsma būs saudzīgāka locītavām. Mans ieteikums ir sākt ar 10 lēcieniem uz katras kājas. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #7: Pagriezienu pamati

Septītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē apgūsim pareizu ķermeņa pozīciju jeb stāju pagriezienos. Pagriezieni ir ne tikai tiem, kuri piedalās sacensībās trekā vai tamlīdzīgās trasēs. Jebkurā maratonā (arī lielākajā maratonā Berlīnē un, piemēram, LeMans 24h sacensībās) ir daudz pagriezienu, neskatoties uz to, ka cilvēkiem maratons asociējas ar taisnu trasi. Labs iemesls kādēļ ir jāapgūst pagriezieni- pagriezienos var ļoti labi paātrināties un iegūt papildus laiku, pagriezienā atslābinoties un spējot iegūt lielu izejas ātrumu. Trenējoties pagriezienus rekomendēju atrast lielu plakanu laukumu kā, piemēram, auto stāvvietu vai tamlīdzīgu vietu- tam nav obligāti jābūt trekam vai trasei kādā šodien rādu vingrinājumus.

Pirmais vingrinājums ir ļoti līdzīgs tam, ko esam apguvuši vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #1). Izripojam līkumu pareizā pozīcijā jeb stājā. Pagriezienos ļoti svarīgi ir saglabāt ķermeni zemā pietupienā, jo tas palīdzēs līdzsvaram, un pats galvenais- jo zemāka ir pozīcija, jo labāka saķere ar virsmu pagriezienos. Lai nodrošinātu pareizu skrituļslidošanas pozīciju pagriezienā, var novietot kreiso roku aiz kreisās kājas (veicot pagriezienu pa kreisi). Šis triks liks jums ieņemt zemu stāju pareizākai pozīcijai. Ļoti svarīgi ir šo vingrinājumu veikt regulāri un trenēties pagriezienus gan pa kreisi, gan pa labi. Jo, piemēram, jebkurā maratonā ir pagriezieni uz abām pusēm. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #6: Pietupieni (sausais treniņš)

Sestā skrituļslidošanas treniņu epizode veltīta sausajiem jeb treniņiem bez skrituļslidām. Šādi vingrinājumi papildina skrituļslidošanu ne tikai sezonas laikā, kad ārā skrituļot nav iespējams, bet arī aktīvās sezonas laikā būtu ieteicams veikt 1-2 treniņus nedēļā. Arī daļa pasaulē ātrāko skrituļslidotāju praktizē šādus treniņus, piemēram, kā iesildīšanos pirms sacensībām.

Šoreiz aplūkosim pamata pietupienus, kas ir pietupšanās līdz pareizai skrituļslidošanas pozīcijai (Epizode #1) un iztaisnošanās. Šajā vingrinājumā svarīgi ievērot, lai kustība būtu nepārtraukta, lai ķermenis neapstātos ne pietupiena apakšdaļā, ne iztaisnojoties. Pirmajā reizē ieteicams veikt ~50 pietupienus, tad atpūsties un veikt vēl 50. Kad jūtaties pārliecināti, tad varat palielināt reižu un atkārtojumu skaitu.

Nākamais pietupienu vingrinājums ir ļoti līdzīgs vingrinājumam uz skrituļslidām, ko apskatījām jau vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #2)- tie ir pietupieni uz vienas kājas. Šis vingrinājums ir ļoti būtisks, jo uzlabos ne tikai līdzsvaru, bet arī koordināciju. Šajā vingrinājumā svarīgi ievērot, lai ceļgals pietupienā būtu aiz potītes kājai uz kuras tiek taisīti pietupieni. Tas nodrošinās to, ka būsiet pietiekami zemā pozīcijā. Tāpat kā pietupieniem uz abām kājām, arī šajā vingrinājumā svarīgi ievērot nepārtrauktu ķermeņa kustību. Ir vērtīgi šo vingrinājumu izpildīt lēnām un kontrolēti, lai visu uzmanību veltītu balansam. Kā jebkuru vingrinājumu, kas nodarbina vienas puses muskulatūru, svarīgi ievērot, lai pietupienu skaits uz abām kājām būtu vienāds. Sāciet ar ~10 pietupieniem uz katras kājas, un pēc nelielas atpūtas vēl tikpat. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #5: Rāmju novietojums

Piektajā skrituļslidošanas treniņu epizodē Eiropas čempions Felix Rijhnen stāsta par inventāra sagatavošanu skrituļslidošanai- rāmju novietojumu attiecībā pret slidzābakiem.

Ritošās daļas pareizs un precīzs novietojums ir ļoti būtisks labākam līdzsvaram un atspērienam. Tā kā papēža daļa ir šaurākais pēdas punkts, tad rāmjus parasti novieto pa vidu. Pēdas priekšdaļa ir viena no platākajām pēdas zonām, tādēļ tā novietošana var būt mānīga. Parasti rāmja priekšpusi novieto tā, lai tā vidus punkts atrodas starp kāju īkšķi un nākamo pirkstu. No šīm abām pozīcijām var sākt veikt nepieciešamās korekcijas, lai individuāli atrastu ideālo pozīciju starp slidzābaku un ritošo daļu. Ja slidzābaki vai rāmji paredz regulāciju uz priekšu un atpakaļ, tad parasti rāmi novieto pa vidu attiecībā pret pēdas garumu. -Felix Rijhnen

Powerslide treniņu epizode #4: Atspēriens (1. daļa)

Ceturtajā skrituļslidošanas treniņu epizodē mēs ķersimies klāt pirmajai atspēriena daļai. Pirmā atspēriena daļa jeb brīdis ir pati svarīgākā daļa. Aptuveni 80% atpēriena spēka (enerģijas) ir pirmajos 20% atspēriena. Pirmkārt, pirms mēs sākam veikt atspērienu uz ārpusi, ļoti svarīga lieta kurai ir jāpievērš uzmanība ir, lai Jūsu kājas vienmēr būtu zem ķermeņa. Ja atspēriens nav pilnīgs un tas netiek uzsākts zem ķermeņa, tiek zaudēta daļa no atspēriena. Tādēļ ir ļoti būtiski pirms un pēc atspēriena veikšanas uz ārpusi, kāju (skrituļslidu) novietot atpakaļ zem ķermeņa nākamajam solim. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #3: Ķermeņa svara pārnešana

Trešajā skrituļslidošanas treniņu epizodē Pasaules čempions Scott Arlidge māca pareizu ķermeņa svara pārnešanu.

Ne tikai ar kājām, bet arī ar ķermeņa svara pārnešanu var radīt enerģiju ātrākai skrituļslidošanai un spēcīgākam atspērienam . Atrodam vietu, kur netraucēti varam veikt vinginājumu, piemēram, zālāju vai tamlīdzīgu vietu, kur var stabili stāvēt tā, lai neripo skrituļslidas. Treniņu sākam novietojot kājas plecu platumā un ieņemot pareizu skrituļslidošanas pozīciju jeb stāju (epizode #1). Lēnām svārstoties no vienas kājas uz otru pārnesam ķermeņa svaru tā, lai brīdī, kad ķermenis atrodas virs balsta kājas, deguns, ceļgals un skrituļslidu ritentiņi atrodas vienā līnijā. Vēl viena svarīga nianse šajā vingrinājumā ir plecu pozīcija. Neatkarīgi no ķermeņa svārstībām, pleciem vienmēr jāatrodas paralēli zemei. Jāpievērš uzmanība, lai tie necilātos uz augšu un leju ne kopā, ne atsevišķi. Arī skrituļslidu ritentiņiem jābūt paralēli, tā, lai tie norādītu skrituļslidošanas virzienu- uz priekšu. Tad, kad jūtaties pārliecināti, varat doties uz taisnu ceļa posmu un veikt šo pašu vingrinājumu ripojot uz skrituļslidām.  -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #2: Balanss

Otrā skrituļslidošanas treniņu epizodes tēma ir balanss. Balanss ir viens no skrituļslidošanas nenovērtētākajiem aspektiem. Balanss uz vienas kājas sākumā var izklausīties viegls uzdevums, bet realitātē tas nemaz nav tik viegli. Lai trenētos balansu uz vienas kājas Jums atkal jādodas uz taisnu ceļa posmu un jāripo uz vienas kājas. Ļoti būtiski ir ievērot pareizu skrituļslidošanas stāju (Epizode #1) un panākt, lai deguns sniedzas nedaudz pāri ceļgaliem. Tas nodrošina, lai viss ķermenis būtu balansā virs kājas uz kuras Jūs ripojat. Izpildot šo vingrinājumu pirmās reizes Jūs varat atstāt otru kāju ripojam uz zemes ar priekšējo ritentiņu, lai vieglāk saglabātu līdzsvaru. Tad, kad jūtaties pārliecināti, varat to lēnām pacelt virs zemes un turēt balansu tikai uz vienas kājas. Izpildot šo vingrinājumu ir ļoti būtiski trenēt balansu uz abām kājām vienādi daudz, galvenokārt tādēļ, ka lielākajai daļai cilvēku ir disbalanss (atšķirīgs līdzsvars) starp labo un kreiso kāju, pat pasaules labākajiem un ātrākajiem skrituļslidotājiem. Jo mazāka būs līdzsvara atšķirība starp abām kājām, jo labāk. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #1: Pamata pozīcija/stāja

Pirmo skrituļslidošanas treniņu epizodi Scott Arlidge sāk ar pareizu pozīciju jeb stāju skrituļslidotājiem. Pareiza pozīcija ir sekojoša- ietupties tā, lai ceļgali sniedzas nedaudz pāri priekšējiem ritentiņiem un pleci nedaudz pāri ceļgaliem. Šāda skrituļslidotāja stāja ir svarīga divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jo zemāka ir tava stāja, jo labāks līdzsvars un daudz lielāka stabilitāte uz skrituļslidām. Otrkārt, šādā pozīcijā ir daudz spēcīgāks atspēriens ātrākai skrituļošanai.

Lai apgūtu pareizu pamata pozīciju/stāju, Scott rekomendē atrast taisnu ceļa posmu un ripot ~30 sekundes šādā pozīcijā, lai sajustu to. Ļoti svarīgi ir, lai jūsu kājas stāvētu plecu platumā un taisni, tas ir, ceļgali vienādā attālumā (viens no otra) ar skrituļslidām. Tā, lai kājas negāztos ne uz iekšpusi / \, ne ārpusi \ /, bet stāvētu taisni | |. Neliels triks, ko varat izmantot, lai iegūtu pareizu stāju, ir pielikt roku pirkstus pie kājām no aizmugures, aptuveni potīšu zonā. Tādējādi tiek ieņemta pareiza pamata pozīcija jeb stāja.

Lapa: 5 no 34« Pirmā...34567...Pēdējā »