Jūrmalas skrituļslidošanas festivāls 2014 noslēdzies

Jūrmalas skrituļslidošanas festivāla uzvarētāji

Foto: Oskars Pundurs

Aizvadītajā nedēļas nogalē 3. augustā Jūrmalā norisinājās vienas no šīs sezonas lielākajām skrituļslidošanas sacensībām- Jūrmalas skrituļslidošanas festivāls 2014. Tas pulcēja ne tikai atpūsties un sacensties gribētājus no Latvijas, bet arī Igaunijas, Lietuvas un Krievijas. [...] Lasīt visu

Powerslide treniņu epizode #11: Ēdienreize pirms sacensībām

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #11 vairākkārtējais Pasaules čempions un dažādu distanču rekordists Bart Swings izstāstīs par ēdienreizēm pirms treniņiem un sacensībām- čempionu brokastis.

Mans vārds ir Bart Swings un šajā epizodē mēs aplūkosim, ko es ēdu pirms sacensībām. Brokastu ēdienreizē es parasti uzņemu ogļhidrātus (carbohydrates) un olbaltumvielas (proteīns), bet pirms sacensībām īpaši ogļhidrātus, lai uzņemtu nepieciešamo enerģiju. 3 stundas pirms sacensībām es sāku ēst brokastis- pārslas, augļus ar jogurtu, lai uzņemtu olbaltumvielas un ogļhidrātus. Parasti es sagādāju ~2 banānus, lai tos apēstu stundu un pus stundu pirms starta. Ja tev garšo salds ēdiens, tad baltā cukura vietā es iesaku kaut ko dabīgāku, piemēram, medu. -Bart Swings

Powerslide treniņu epizode #10: Ritentiņu maiņa vietām

Powerslide skrituļslidošanas apmācību epizodē #10 mēs apskatīsim skrituļslidu ekipējuma apkopi. Kad esi iegādājies skrituļslidas un sācis tās lietot, tām regulāri jāseko līdzi un jāveic nepieciešamās apkopes. Pirmais, ko aplūkosim ir ritentiņu rotācija jeb profilakses maiņa vietām. Ļoti svarīgi ir veikt šo procedūru regulāri, lai abas ritentiņu puses saglabātos pēc iespējas labākā stāvoklī. Iemesls tam ir- ritentiņi nodrošina ripošanu un saķeri kā taisnē, tā pagriezienos. Brīdis, kad veikt ritentiņu rotāciju, nav noteikta zinātne. Katram ir dažāda skrituļslidošanas tehnika, svars, atspēriena spēks, tādēļ nav noteikts laika periods, kad vajadzētu mainīt ritentiņus vietām. To ir labi paturēt prātā, lai zinātu, ka tas ir jāveic regulāri.

Vienkāršākā maiņas procedūra ir katru ritentiņu apgriezt otrādi, lai iekšmala nonāktu ārmalā. Labāks veids kā rotēt ritentiņus ir veikt arī to maiņu vietām, piemēram, priekšējo ritentiņu pārvietot uz aizmuguri un pārējos par pozīciju uz priekšu. Veicot ritentiņu maiņu vietām ļoti labi būtu atcerēties pārbaudīt arī rāmja/slidzābaka stiprinājumu skrūves, jo regulāri skrituļojot tās var palikt vaļīgas no vibrācijām. Ja skrūves ir vaļīgas, tad jāpārbauda vai nav mainījusies rāmju pozīcija. Bieži vien pasaules ātrāko skrituļslidotāju slidzābakiem var novērot, ka rāmju pozīcija ir atzīmēta ar līmlnetes gabaliņu, lai tā būtu nemainīga.

Nākamajās epizodēs varam sagaidīt īpašos viesinstruktorus, kā piemēram, Bart Swings un Felix Rijhnen, lai Jums ar mani nepaliktu garlaicīgi. -Scott Arlidge

FSK pasākums Rīgas Mežaparkā

Visi laipni aicināti apmeklēt Freeskate skrituļslidotāju burziņu šo sestdien 2. augustā, 14:00 Rīgas Mežaparkā. Pulcēšanās uz Mežaparka galvenās ielas – Atpūtas aleja.

Nāc izmēģināt spēkus style slalom, slaidu un augstlēkšanas disciplīnā. Skatītāji un atbalstītāji laipni gaidīti!

FSK pasākums, 2. augusts

Powerslide treniņu epizode #9: Atspēriens pagriezienos

Devītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē turpinām apgūt pagriezienus. Iepriekšējās divās epizodēs (Epizode #7 un epizode #8) mēs apguvām nepieciešamo šim treniņam- atspēriens pagriezienos.

Būtībā atspēriens pagriezienos ir visai sarežģīts, jo tiek veikts ne tikai atspēriens ar ārējo kāju un kāju pārcelšana, bet arī atspēriens ar iekšējo kāju. Šoreiz apskatīsim atspērienu tikai ar ārējo kāju. Turpmākajās epizodēs mācīsimies arī kāju pārlikšanu un atspērienu ar iekšējo kāju, lai varam pakāpeniski salikt visu kopā. Atspēriens pagriezienā ir ļoti līdzīgs atspērienam taisnē (Epizode #4). Jāieņem pareiza skrituļslidošanas stāja un jāveic atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju tā, lai visi ritentiņi būtu pēc iespējas ilgāk pie zemes, un atspēriena galā priekšējais ritentiņs sakristu ar otras skrituļslidas aizmugurējo ritentiņu (iedomātā līnija). Atspēriena sākuma un beigu punktā skrituļslidām jābūt tuvu viena otrai. Tāpat kā skrituļojot taisni, ir svarīgi būt zemā skrituļslidošanas pozīcijā, lai atspēriens sanāktu maksimāli efektīvs un spēcīgs. Iesaku veikt pagriezienus kā uz kreiso, tā labo pusi. Kā jau pieminēju iepriekš, tad atspēriens pagriezienā ar ārējo kāju ir tikai daļa no kopējā atspēriena un skrituļslidošanas tehnikas. Tuvākajās epizodēs apgūsim pārējās darbības efektīvākajam pagriezienam. – Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #8: Lēcieni uz sāniem (sausais treniņš)

Skrituļslidošanas treniņu epizodē #8 apskatīsim svarīgus vingrinājumus bez skrituļslidām, kā piemēram, lēcieni uz sāniem. Šis vingrinājums uzlabo ne tikai balansu un kontroli, bet arī attīsta spēku. No zemas piesēdiena pozīcijas lēciens tiek veikts sāniski, piezemējoties uz otras kājas un tad lecot atpakaļ. Ļoti svarīgi ir saglabāt zemu ķermeņa pozīciju, jo tas palīdzēs ar balansu un lēciens tiks veikts ar lielāku spēku. Vingrinājumā iesaistam arī rokas, kas ir skrituļslidošanas neatņemama sastāvdaļa. Pareizi roku vēzieni ļauj spēcīgāk atsperties un labāk saglabāt līdzsvaru. Izpildot šo vingrinājumu, es iesaku atrast līdzenu virsmu, kas ir nedaudz mīksta, kā piemēram, zālājs, kādā es pašlaik atrodos. Mīkstāka virsma būs saudzīgāka locītavām. Mans ieteikums ir sākt ar 10 lēcieniem uz katras kājas. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #7: Pagriezienu pamati

Septītajā skrituļslidošanas treniņu epizodē apgūsim pareizu ķermeņa pozīciju jeb stāju pagriezienos. Pagriezieni ir ne tikai tiem, kuri piedalās sacensībās trekā vai tamlīdzīgās trasēs. Jebkurā maratonā (arī lielākajā maratonā Berlīnē un, piemēram, LeMans 24h sacensībās) ir daudz pagriezienu, neskatoties uz to, ka cilvēkiem maratons asociējas ar taisnu trasi. Labs iemesls kādēļ ir jāapgūst pagriezieni- pagriezienos var ļoti labi paātrināties un iegūt papildus laiku, pagriezienā atslābinoties un spējot iegūt lielu izejas ātrumu. Trenējoties pagriezienus rekomendēju atrast lielu plakanu laukumu kā, piemēram, auto stāvvietu vai tamlīdzīgu vietu- tam nav obligāti jābūt trekam vai trasei kādā šodien rādu vingrinājumus.

Pirmais vingrinājums ir ļoti līdzīgs tam, ko esam apguvuši vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #1). Izripojam līkumu pareizā pozīcijā jeb stājā. Pagriezienos ļoti svarīgi ir saglabāt ķermeni zemā pietupienā, jo tas palīdzēs līdzsvaram, un pats galvenais- jo zemāka ir pozīcija, jo labāka saķere ar virsmu pagriezienos. Lai nodrošinātu pareizu skrituļslidošanas pozīciju pagriezienā, var novietot kreiso roku aiz kreisās kājas (veicot pagriezienu pa kreisi). Šis triks liks jums ieņemt zemu stāju pareizākai pozīcijai. Ļoti svarīgi ir šo vingrinājumu veikt regulāri un trenēties pagriezienus gan pa kreisi, gan pa labi. Jo, piemēram, jebkurā maratonā ir pagriezieni uz abām pusēm. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #6: Pietupieni (sausais treniņš)

Sestā skrituļslidošanas treniņu epizode veltīta sausajiem jeb treniņiem bez skrituļslidām. Šādi vingrinājumi papildina skrituļslidošanu ne tikai sezonas laikā, kad ārā skrituļot nav iespējams, bet arī aktīvās sezonas laikā būtu ieteicams veikt 1-2 treniņus nedēļā. Arī daļa pasaulē ātrāko skrituļslidotāju praktizē šādus treniņus, piemēram, kā iesildīšanos pirms sacensībām.

Šoreiz aplūkosim pamata pietupienus, kas ir pietupšanās līdz pareizai skrituļslidošanas pozīcijai (Epizode #1) un iztaisnošanās. Šajā vingrinājumā svarīgi ievērot, lai kustība būtu nepārtraukta, lai ķermenis neapstātos ne pietupiena apakšdaļā, ne iztaisnojoties. Pirmajā reizē ieteicams veikt ~50 pietupienus, tad atpūsties un veikt vēl 50. Kad jūtaties pārliecināti, tad varat palielināt reižu un atkārtojumu skaitu.

Nākamais pietupienu vingrinājums ir ļoti līdzīgs vingrinājumam uz skrituļslidām, ko apskatījām jau vienā no iepriekšējām epizodēm (Epizode #2)- tie ir pietupieni uz vienas kājas. Šis vingrinājums ir ļoti būtisks, jo uzlabos ne tikai līdzsvaru, bet arī koordināciju. Šajā vingrinājumā svarīgi ievērot, lai ceļgals pietupienā būtu aiz potītes kājai uz kuras tiek taisīti pietupieni. Tas nodrošinās to, ka būsiet pietiekami zemā pozīcijā. Tāpat kā pietupieniem uz abām kājām, arī šajā vingrinājumā svarīgi ievērot nepārtrauktu ķermeņa kustību. Ir vērtīgi šo vingrinājumu izpildīt lēnām un kontrolēti, lai visu uzmanību veltītu balansam. Kā jebkuru vingrinājumu, kas nodarbina vienas puses muskulatūru, svarīgi ievērot, lai pietupienu skaits uz abām kājām būtu vienāds. Sāciet ar ~10 pietupieniem uz katras kājas, un pēc nelielas atpūtas vēl tikpat. -Scott Arlidge

Powerslide treniņu epizode #5: Rāmju novietojums

Piektajā skrituļslidošanas treniņu epizodē Eiropas čempions Felix Rijhnen stāsta par inventāra sagatavošanu skrituļslidošanai- rāmju novietojumu attiecībā pret slidzābakiem.

Ritošās daļas pareizs un precīzs novietojums ir ļoti būtisks labākam līdzsvaram un atspērienam. Tā kā papēža daļa ir šaurākais pēdas punkts, tad rāmjus parasti novieto pa vidu. Pēdas priekšdaļa ir viena no platākajām pēdas zonām, tādēļ tā novietošana var būt mānīga. Parasti rāmja priekšpusi novieto tā, lai tā vidus punkts atrodas starp kāju īkšķi un nākamo pirkstu. No šīm abām pozīcijām var sākt veikt nepieciešamās korekcijas, lai individuāli atrastu ideālo pozīciju starp slidzābaku un ritošo daļu. Ja slidzābaki vai rāmji paredz regulāciju uz priekšu un atpakaļ, tad parasti rāmi novieto pa vidu attiecībā pret pēdas garumu. -Felix Rijhnen

Powerslide treniņu epizode #4: Atspēriens (1. daļa)

Ceturtajā skrituļslidošanas treniņu epizodē mēs ķersimies klāt pirmajai atspēriena daļai. Pirmā atspēriena daļa jeb brīdis ir pati svarīgākā daļa. Aptuveni 80% atpēriena spēka (enerģijas) ir pirmajos 20% atspēriena. Pirmkārt, pirms mēs sākam veikt atspērienu uz ārpusi, ļoti svarīga lieta kurai ir jāpievērš uzmanība ir, lai Jūsu kājas vienmēr būtu zem ķermeņa. Ja atspēriens nav pilnīgs un tas netiek uzsākts zem ķermeņa, tiek zaudēta daļa no atspēriena. Tādēļ ir ļoti būtiski pirms un pēc atspēriena veikšanas uz ārpusi, kāju (skrituļslidu) novietot atpakaļ zem ķermeņa nākamajam solim. -Scott Arlidge

Lapa: 4 no 33« Pirmā...23456...Pēdējā »